Wat is hielspoor en hoe kan uw Podotherapeut u helpen?
Hielspoor is een term die vaak gebruikt wordt voor alle pijnklachten aan de hiel. Letterlijk is het een verkalking van de peesaanhechting (pees onder je voet van je tenen naar je hiel) aan het hielbeen. Maar er kan ook al sprake zijn van een overbelaste aanhechting, zonder dat er nog sprake is van verkalking.
Zeker als u gaat rennen, springen. Maar ook de stand van uw voeten is van invloed. Hierdoor kan het botvlies geïrriteerd raken en daardoor gaan ontsteken. Dit zorgt voor verkalking en een ‘vlammende’ pijn onder uw hiel. Hielspoor kan ontzettend pijnlijk zijn. Vooral bij opstaan in de ochtend of na zitten Gelukkig is er wel wat aan te doen.
Kunt u hielspoor voorkomen?
Het voorkomen van hielspoor hangt samen met twee dingen: zijn uw voeten voldoende actief én worden uw voeten niet overbelast. Als u rekening houdt met de volgende zaken verkleind u de kans op hielspoor aanzienlijk.
Hoe weet u of u hielspoor heeft?
Er zijn een aantal symptomen waaraan u hielspoor kunt herkennen. Wij adviseren u echter om altijd een check te laten doen door uw podotherapeut voor u actie onderneemt. U wilt niet verkeerde oefeningen doen, of zooltjes aanschaffen die u eigenlijk niet nodig heeft. Symptomen van hielspoor zijn:
Wat kunt u zelf doen tegen hielspoor?
Welke behandeling bij uw podotherapeut kan u helpen?
Als u langere tijd last houdt van uw hiel, dan is het verstandig om een afspraak te plannen bij uw Podotherapeut. Er zijn verschillende behandelingen mogelijk bij hielspoor, of hielspoor-achtige klachten. Op basis van een grondige analyse bepalen wij welke behandeling (of combinatie van behandelingen) het beste is voor uw specifieke situatie.
Wilt u weten of u hielspoor heeft en wat de beste behandeling is? Neem dan contact met ons op.
Deze oefeningen kunt u zelf doen
Met een tennisbal
Neem een tennisbal en rol met uw voet (en hiel) over het balletje heen. U kunt deze oefening zo lang doen als u wilt, zowel zittend als staand. Het kan ook met een bevroren flesje water, dan masseert en koelt u tegelijk.
Met een handdoek
Neem een handdoek en rol ‘m op. Pak hem aan beide uiteinden vast en plaats hem onder de bal van uw voet. Trek de handdoek naar u toe. Houd dit 12 seconden vol en herhaal dit drie keer.
Tegen een muur
Zet uw handen tegen een muur en zet een stap achteruit met uw pijnlijke voet (zonder schoenen). Beweeg naar voren, terwijl u uw hak op de grond houdt en uw been strekt. Houd dit 12 seconden vol. Doe dit drie keer.
Op een traptrede
Ga zonder schoenen met uw voeten op een traptrede staan. Zak langzaam naar achter met uw hak. U voelt de rek in uw kuit. Houd dit 12 seconden vol. Doe deze oefening drie keer.
© 2023 Podotherapie Smulders